Mat Pilates
Matın üzerinde, pilatesin temeli.
Mat, küçük aletler ve kendi beden ağırlığınla yapılan, pilatesin temelini oluşturan ders. On kişiyi geçmeyen gruplarda nefes, merkez kontrolü ve omurga hareketliliği üzerine çalışılır.
- Süre
- 50 dakika
- Grup
- En fazla 10 kişi
- Seviye
- Başlangıç ve tüm seviyeler
Ders
Bu derste ne olur?
Mat dersinde seni taşıyan bir yay yoktur; hareketin tamamını kendi kontrolünle yaparsın. Bu yüzden pilatesin dilini öğrenmenin en açık yoludur.
Derslerde çember, küçük top ve bantlar kullanırız. Amaç zorlaşmak değil, hareketi doğru yerden başlatmayı hissetmek.
Akış
50 dakika, dört bölüm.
0–10dk
Nefes ve omurga
Yan nefes, pelvis ve omurga hareketleriyle bedeni uyandırırız.
10–35dk
Klasik seri
Yüzlük, yuvarlanma, tek bacak çemberi gibi temel hareketler; her biri sade bir versiyonla başlar.
35–45dk
Küçük aletlerle
Çember ya da topla kalça, iç bacak ve sırt kaslarına odaklanırız.
45–50dk
Uzun esneme
Yavaş bir tempoyla esneyip dersi bitiririz.
Kimler için uygun?
- Pilatese hiç başlamamış, temeli doğru kurmak isteyenler
- Reformer derslerini tamamlayacak bir ders arayanlar
- Evde de uygulayabileceği bir pratik edinmek isteyenler
Bilmen gerekenler
- Matlar ve küçük aletler stüdyoda hazır bulunur.
- Rahat, bedeni saran bir kıyafet yeterli; ders çıplak ayakla ya da kaymaz çorapla yapılır.
- Başlangıç grupları, pilatese yeni başlayanlar için ayrılmıştır.
Saatler
Mat saatleri
Gün
12 ders listeleniyor.
Pazartesi
- 09:30
Mat Pilates
Başlangıç · 50 dk · Nehir Başaran
Nehir Başaran
- 19:15
Mat Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı
Salı
- 12:30
Mat Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Nehir Başaran
Nehir Başaran
- 18:00
Mat Pilates
Başlangıç · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı
Çarşamba
- 09:30
Mat Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Nehir Başaran
Nehir Başaran
- 19:15
Mat Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı
Perşembe
- 12:30
Mat Pilates
Başlangıç · 50 dk · Nehir Başaran
Nehir Başaran
- 20:15
Mat Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı
Cuma
- 09:30
Mat Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Nehir Başaran
Nehir Başaran
- 19:15
Mat Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı
Cumartesi
- 10:45
Mat Pilates
Başlangıç · 50 dk · Nehir Başaran
Nehir Başaran
Pazar
- 10:00
Mat Pilates
Tüm seviyeler · 50 dk · Ece Tunalı
Ece Tunalı